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陷入灾难化思维的人，往往因为过度聚焦于假设的负面后果而感到强烈的焦虑和恐惧。这种思维模式导致他们沉浸在“最坏结局”将要发生的笃定中，忽视了现实中可能存在的解决方案。这种认知偏差不仅削弱了他们采取实际行动的能力，还进一步加剧了无助感。因此，灾难化思维对情绪健康的负面影响显而易见，同时，它对身体健康的影响也不容忽视。
研究结果发现，早晨对疼痛产生强烈灾难化思维的患者，通常会感到夸大的无助感和绝望感。这种情绪会促使他们避免日常锻炼和身体活动，进而影响情绪状态，增加抑郁症状和疼痛敏感性。结果是，他们花更多时间久坐或卧床，形成恶性循环。这种行为模式不仅加剧了当天的痛苦，还会导致次日甚至未来几天的灾难化思维和久坐行为持续恶化。
然而，真正让我们感到筋疲力尽的，往往不是第一支箭，而是第二支箭。当我们把堵车解读为“生活的失控”，把电脑崩溃视作“命运的不公”，把客户投诉扩大为“无能的证明”，把被朋友爽约理解为“关系的崩盘”，灾难化思维便如同第二支箭，将第一支箭带来的痛苦放大数倍。第二支箭不仅让我们陷入自责、焦虑和无助之中，还会削弱我们解决问题的能力，让第一支箭的伤口难以愈合。
然而，事实证明并非如此。灾难化思维的形成，往往是因为过高估计消极后果发生的可能性，同时过低估计自己应对消极后果的能力。这种思维模式实际上会让人陷入过度焦虑和恐惧之中，使情绪被放大的不安所裹挟，进而降低行动力和决策能力。长期来看，灾难化思维不仅无法帮助我们更好地应对挑战，反而会让我们失去对生活的掌控感和积极性，甚至陷入恶性循环。
陷入灾难化思维的人的眼中，自己的人生就像一部疼痛文学小说，每一个节点都充满痛苦，每一段旅程都布满荆棘，即使偶尔发糖，也会混着玻璃碴子。然而，灾难化思维并不意味着你过于戏剧化或软弱ayx官网登录入口网页，而是你的大脑试图用一种“保护”的方式来帮助你应对生活中的不确定性和潜在风险。只是这种“保护”过了度，反而让你背负了过多的心理负担，削弱了你面对现实的能力。
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新京报讯（记者张静姝 通讯员齐然热合曼江·居玛）6月1日清晨，新疆乌什县库热力阿克塔西草场刚刚披上金色的阳光，牧民急促的电话打进了库热力边境派出所，称自家羊圈钻进一只有黄白相间的皮毛、尾巴粗得像扫把的“大猫”，像是雪豹。 库热力边境派出所接警后，立即通告乌什县公安局食药环侦大队同时前往现场共同救助。与此同时，县林草局野生动物保护站的值班电话也被拨通。当民警驱车抵达海拔3000米的放牧点时，牧民已将雪豹围堵在羊圈之内。 被圈在笼子里的雪豹。 图源：乌什公安面对这位“不速之客”，民警立即分成两组展开行动，一组安抚牧民，清点损失，并联系县林草局和民政局协调后续补偿。另一组则在羊圈内观察雪豹是否有受伤痕迹，经现场勘验与检查，这只雪豹体格健壮，状态良好，完全具备野外生存能力。由于雪豹体格健壮、野性强烈且攻击性极强，民警与林草局等单位商讨放生方案，最终决定进行原地放生，通过绳索将困住雪豹的笼子吊起，疏散周围人员，让雪豹走出羊圈。经过2个小时的共同努力，警民携手终于将雪豹成功放归大自然。警民携手将雪豹成功放归大自然。 图源：乌什公安据悉，近年来，乌什县通过实施草原生态修复、建立野生动物救助站等措施，辖区雪豹活动轨迹监测频次较五年前增长40%，这片承载着丝路文明的土地，正以实际行动守护着“雪山之王”的归家之路。编辑 刘倩 校对 李立军
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新京报讯（记者徐鸣）6月3日凌晨2点，江苏扬州茱萸湾动物园出逃两个月的水豚“豆包”（又名：卡皮巴拉）终于回家。同日，新京报记者从该园工作人员处获悉，“豆包”踩开了诱捕笼触发机关，将自己“关”进了笼子。出逃的水豚“豆包”。 图源：扬州市茱萸湾风景区公众号这只1岁半的雌性卡皮巴拉4月3日凌晨与同伴“霸总”“躲躲”集体出逃，此前两只同伴已被寻回。园方于5月中旬发布“悬赏公告”，鼓励市民提供线索，一时间引发网络热议。“豆包”归园后，园方立即评估其健康状况。工作人员表示，从皮毛光泽、体形大小、跳跃能力等来看，“豆包”各项指标均属正常。不过ayx官网登录入口网页，工作人员也担忧它长期外逃可能导致“不合群”。目前，它与“霸总”和“躲躲”虽能友好相处，但彼此保持着安全距离，“不像从前那样肚皮贴肚皮”。工作人员称，它仍处于适应期，“再过一两天就会好些”。抓捕“豆包”的过程并不容易。工作人员回忆，它智商高，有反侦查能力。它最初出现在河边，工作人员在附近布设诱捕笼，但一周后它察觉异常，不再出现在河边，而是转移至水草丛中，选择更隐秘的位置筑窝。它还擅长潜水，能在水下憋气达5分钟ayx官网登录入口网页，潜行距离可达200米，“像潜水艇一样，有时只看到水面有泡泡，看不到它的身影”。在搜寻过程中，园方投放玉米棒、苹果等食物为其补充营养，尽管春末夏初水草丰沛，但它仍需增加其他营养元素。此外，工作人员还在它常出没区域撒上同伴粪便，引导其回归，“这次它主动进笼，可能就是熟悉的气味起了作用”。为防止类似事件再次发生，园方表示已全面加固围挡、增设密封网ayx官网登录入口网页，并加强饲养员对卡皮巴拉的巡视和管理。编辑 刘倩 校对 李立军
